一个职场小白，工作1-2年，经历过师傅带入门的阶段后，开始慢慢接触难度更大、独立性更强的项目。但是，由于自身的经验和技能都未成熟，当琐事、急事纷繁而至，就忙得找不到头绪。

久而久之，工作带来的压力越来越大，进而导致严重的焦虑情绪：面对一项新的工作，总有个念头冒出来“我做不了这个事情，这个事情对我来说太难了”，于是就想放弃，想要逃避。并且，身体方面也开始受到压力影响，作息紊乱、偏头痛、心慌等状态开始出现。

其实，无论是职场里，还是生活中。每个人面对新的变化，总要经历一段从混乱到逐渐清晰的过程。既然大家面对的过程是一样的，为什么有些人能顺利过渡，有些人则产生焦虑呢？

细看一下这个职小白，其焦虑产生的根源是“我做不了”这个念头。如果你也跟这位职小白一样，正处在自我否定的焦虑中，不妨可以按以下的方法（行为认知疗法），进行自我引导。

例举一下，有没有什么证据，可以证明你胜任不了这项工作？

如：经验少、决断性差、人际关心处理能力弱、做事思路不清晰等

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那么是否存在一些反驳的证据？即反驳“无法胜任工作”的证据，证明你其实不完全是这样子的？

如：曾经有过成功的经验，有过与人合作成功的经验，曾经得到过同事或客户好的反馈等等

以上两点的比较，可以发现，焦虑中的职小白，其认知过程中，把自己好的一面都筛除了，脑海里只留下觉得自己不好的一面。于是，一直就觉得“我不行，我不行”，情绪陷入失落、受挫。

接下去，可以再细细地回忆一下，这些年来的工作和学习，自己的优势在哪些方面？

如：工作勤奋、学习努力、细心等等。

当例举的优势越来越多时，我们会发现，其实自己也没那么差，也不一定完全不行。

的确，很多时候，真正影响个人情绪的，不是事情的本身，而是我们自身对事情的看法，是看法左右了情绪。

当我们的想法从更客观的角度去看时（好与不好都存在），我们的情绪就产生了变化，对自己的评价从很差上升到一般（自己也没那么差，可以试着做做看）。当对自己的认知产生改变，则情绪和行为也会向好的一面转化。

所以，当产生职场焦虑时，当对自己产生怀疑时，可以尝试把对待自己和事情的看法分成两面，好的地方，不好的地方，都回顾一遍。行动方面，先从容易完成的事情切入，再慢慢过渡到困难的事情。多回顾、借鉴曾经成功的方法。相信定能助你找回自信。

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