无法控制自己看多长时间，一旦被限制就会出现焦虑、易怒、心痛等，从而渴望继续追剧。

02

为何追剧会停不下来 ？

回想我们追剧的经历，剧情紧凑又好看的剧，往往引人入胜，好剧让观众们欲罢不能好像也情有可原。

但是，有些剧明明不好看，但你还是想一个劲地刷；或者本可以每天看一集慢慢追，但是就是忍不住一口气刷完。这是怎么回事？

1. 自制力低下，逃避现实

没有自制力的人，面对诱惑，总是不能很好的管理自己的行为，从而放纵自己。而同时，逃避现实是狂欢行为背后的一个原因，也是懒惰的人用来逃避当下的任务、逃避困难的借口。

2. 让人愉悦的会让人上瘾

疯狂追剧带来的即时满足感类似赌博，看电视剧当下带来的成就感会让人分泌多巴胺，多巴胺使人心情愉悦，而这种让人愉快的事物本身就是容易让人上瘾的。

虽然 Russ Harris 介绍说，这种上瘾在短期内会有一定积极作用，能帮助人们暂时摆脱孤独、无聊、悲伤等负面的感受，但是这只能带来短暂的快乐，长期沉迷于追剧的人，社交能力和情感表达能力都会下降，大脑活动也很容易僵化，智力活动变得迟钝

3. 与生俱来的完结欲在起作用

蔡格尼克效应告诉我们，很多人有与生俱来的完成欲，要做的事一日不完结，一日不得解脱。

人们对于已完成、已知结果的事容易忘却，但对那些中途被打断的、未完成的事情印象深刻。这些没完成的事情，会在潜意识里不断提醒我们去完成。[5]

因此，没看完的剧就成了我们的 “未竟之事”，总是在心头作怪，提醒着我们去看完它。

是不是正中你的要害？

但实际上，这样做反而会形成恶性循环。由于追剧耗费了大量的时间，处于负面情绪的人会更加没时间去积极工作、与人交往，甚至没时间搭理家人。

追剧对心理健康产生了负面影响，疯狂追剧的人可能处于孤独、抑郁的心理状态。

03

戒掉看剧“瘾”的方法

以下几招，亲测有效。

1. 提高追剧成本

把手机放在另外一个屋，这样诱惑源就不再那么触手可及；

去图书馆时不带手机，这样就可以静下心只专注一件事；

为了短时间高效地做一件事，干脆卸掉视频播放器，直接切断途径；

控制自己不要花钱充会员

……

把手机放在另外一个屋，这样诱惑源就不再那么触手可及；

去图书馆时不带手机，这样就可以静下心只专注一件事；

为了短时间高效地做一件事，干脆卸掉视频播放器，直接切断途径；

控制自己不要花钱充会员

……

增加追剧这件事的难度，诱惑就不会如影随形了。

2. 直接看大结局

电视剧吸引观众很重要的手段就是设置悬念，尤其是精彩点都停留在每集末尾，就在大家聚精会神看得津津有味的时候戛然而止，让人点开下一集 ……

这不就中了圈套了？仔细想一下，我们想一直看到结局无疑分为两种情况：

验证猜想——谁是凶手、解开谜团

体会he结局的幸福感——谁和谁在一起、皆大欢喜的ending、惩恶扬善的快感

验证猜想——谁是凶手、解开谜团

体会he结局的幸福感——谁和谁在一起、皆大欢喜的ending、惩恶扬善的快感

有时候，我们明明觉得剧挺雷的，但是就是想看到恶人得到应有的惩罚、想看到男主女主经历重重阻拦在一起的画面。而一般大结局的那一两集，正义的一方获得胜利、主角们步入婚姻殿堂 …… 想看的都能看到。

如果不想忍受冗长的剧的折磨，直接看结局也是一种解脱啊。

3. 看剧情大纲、看原著、点快进

在时间不够的情况，快速了解剧情大概和结局的方法就是看每集介绍，现在很多剧都是根据小说改编，看原著也不失为一种方法。

很多时候某个剧自己感觉到没有意义，只为追求一种完结感的时候，就是蔡格尼克效应在 “作祟”。

“对付” 它的方法可以是直接看剧情介绍，详细地知晓了结局是啥后，中间的那些快进也不影响这种完结的感受。

4. 追剧上瘾已经影响到身心健康，运动很重要

我们在追剧时嘴巴常常不能闲着，最爱的就是边吃垃圾食品边看剧，从而摄入很多垃圾食品，而且追剧时通常不想与外界交流，还会占用锻炼和睡觉的时间，长期以来会社交孤立，影响身心健康。

这个时候，我们要认识到身体传递的信号，运动起来，到户外走走，改变一下太 “宅” 的生活。

对运动上瘾，总比对剧上瘾有利得多。

写在最后

美国得克萨斯州神经科医生兰德尔·怀特建议我们，人们可以在大脑不受伤害的情况下，享受追剧。

那么怎么保证大脑不受害呢？医生建议：

第一，在追剧前进行锻炼，甚至在剧集之间进行适量的锻炼，这样有助于大脑产生新的细胞。

第二，设置闹钟有助于提醒自己在适当的时间入睡，保证足够的睡眠时间。

第三，因为独自追剧可能导致抑郁，因此平衡看电视的时间和社交活动非常重要。如果有必要，可以邀请朋友一起追剧。

第四，追剧时，远离高盐、高脂肪的垃圾食品。

第一，在追剧前进行锻炼，甚至在剧集之间进行适量的锻炼，这样有助于大脑产生新的细胞。

第二，设置闹钟有助于提醒自己在适当的时间入睡，保证足够的睡眠时间。

第三，因为独自追剧可能导致抑郁，因此平衡看电视的时间和社交活动非常重要。如果有必要，可以邀请朋友一起追剧。

第四，追剧时，远离高盐、高脂肪的垃圾食品。

健康刷剧也是一件美事。

有时候，冷却一段时间，有的热情就消退了，如果是真爱，就算忙完要做的事、睡一觉有时间了也依然可以继续快乐的追剧啊，你会发现心无旁骛的时候追剧最放松自在。

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